{
    "title": "Sezeryan Sonrası Egzersiz",
    "image": "https://www.sezaryen.gen.tr/images/Sezeryan-Sonrasi-Egzersiz-18.jpg",
    "date": "19.01.2024 10:27:45",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Sezeryan Sonrası Egzersiz,</b> Anne adaylarının çok merak ettiği konulardan biri de sezaryen doğumun göbeğinde kalıcı yağlar bırakarak sarkmaya neden olup olmayacağıdır. Halk arasında sezeryandan sonra göbek kalır diye yanlış bir inanış vardır. Aslında sezaryen doğum ile normal doğum arasında bir fark yoktur. Sezeryan ameliyatı da diğer ameliyatlar gibi göbekte kalıcı yağ birikmesine sebep olmaz. Bu durum kişinin doğumdan sonra egzersiz ve spor yapması ile doğru orantılıdır. Doğru beslenerek gerekli olan egzersizler yapan kişide sezaryen sonrası göbek yağlanması ve sarkması olmaz. Sezeryandan sonra doğru ve düzenli egzersiz yapan kişilerin vücut şekilleri kısa bir süre içinde eski haline kolaylıkla dönebilir. Sezeryan doğumdan sonra kilo verilmesi yalnızca dengeli beslenmekle olmayabilir. Egzersiz yapmak kişinin hem kilo verilmesini sağlar hem de hamilelik döneminde bozulan vücudun eski formunu kazanmasını ve hatta daha sıkı ve güçlü olmasını sağlar.</div><div><br></div><div><b>Sezeryandan sonra egzersizlere ne zaman başlanır?</b> Doktor kontrollerinizi normal olduğunda ve kişi kendini iyi hissettiğinde ameliyattan yaklaşık 1 ay sonra egzersiz yapmaya başlayabilir. Egzersizlerin yemekten 1-2 saat sonra yapılmasında fayda vardır ve egzersizlere ilk olarak hafif tempoda başlanmalı daha sonra egzersizlerin temposu artırılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Sezeryan sonrası yapılabilecek egzersizler</b></div><div><br></div><div><b>Mekik,</b> sezeryandan sonra vücudun eski haline gelebilmesi için en önemli bölgeler bel ve karın bölgeleridir. Bu nedenle yapılabilecek en önemli egzersiz hareketi mekiktir. Karın kaslarının güçlenmesi için ilk olarak günde 10 defa mekik çekmeye başlayabilir, daha sonra bu sayıyı arttırabilirsiniz. Ancak egzersizlerde sadece mekik yeterli olmayabilir. Bölgesel olarak zayıflamanın yanı sıra tamamen kilo vermeyi sağlamak için vücudun gerekli bölgelerininde çalıştırılması gerekir. Mekik çektikten sonra tempolu yürümek ve koşmak, bisiklet sürmek ve göğüs egzersizleri yaparak vücudun büyük bir bölümünü çalıştırılabilir.</div><div><br></div><div><b>Plates,</b> sezaryen sonrası karın yağlarından kurtulmak için yapılabilecek en iyi egzersiz plates egzersizleridir. Plates hareketleri düzenli olarak yapılması vücudun kısa bir sürede toparlanması sağlayacaktır.</div><div><br></div><div><b>Kalça egzersizleri,</b> bu egzersizleri kalça kaslarının şekillendirip estetik görünmesi ile baldır içi kasları içinde oldukça önemlidir. Bu egzersizi yapmak için, düz bir zeminin üzerine oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı avuç içiniz yere değecek şekilde yanlara açın ve sağ kulunuzdan destek alıp kalçanızı yerden kaldırıp kaldırarak öne doğru ilerleyin. Bu hareketi diğer kolunuz için de 5 defa tekrarlayabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Göğüs egzersizleri,</b> bu egzersiz hareketi emzirme döneminde oluşabilecek göğüs sarkmalarını engeller. Egzersizi uygulamak için, düz bir zemine bağdaş kurarak oturduktan sonra kollarınızı avuç içleri yukarı bakacak şekilde yanlara açın ve gergin bir şekilde geriye doğru esnetin. Aynı pozisyonda iken kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve geriye doğru gergin bir şekilde esnetin. Bu egzersizi günde 5 defa uygulayabiliriz. Daha sonra dilerseniz artırabilirsiniz.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}